Bütün bir yılın yorgunluğunu 1 haftada atmaya çalıştığımız şezlongumuzdan bazen hiç kalkmak istemiyoruz değil mi?
Tatil için düşündüğümüz ‘Sabahtan akşama kadar şezlongta yatma’ hayalimizi gerçekleştirirken neler yiyoruz neler…
Bazen farkına bile varmadığımız şekilde sağlıksız ve de fazla miktarlarda besin tüketebiliyoruz.
1 hafta boyunca “minimum hareket, maximum yeme” potansiyeli sergilediğimiz şezlonglarımızdan koca bir göbek ve yağlanmış bir kalça ile eve dönmek istemiyorsanız önerilerime uymanızı tavsiye ederim.
Tatilden aynı keyfi alarak “şezlongta hafif beslenmek” mümkün.
Kitabınızı okurken yudumladığınız içeceğe dikkat!
- Soğuk kahve seçimini iyi yap.
Tercihinizi bol miktarda krema ve şeker / şurup içeren bir kahve yerine bol sütlü gerçek bir kahveden yana kullanın. Böylece ortalama 300-400 kalori kar edeceksiniz.
- Kola yerine maden suyu
Şezlonglarda sıkça tercih edilen kolanın 1 kutusu ( 330ml) ortalama 150 kalori. Fazla miktarda şeker içeren bu gazlı içecek yerine soğuk ve limonlu bir maden suyu tercih ederseniz 150 kalori kar etmiş olursunuz. Gazlı bir içecek olması sebebiyle benzer bir keyif alacağınızdan emin olabilirsiniz. Üstelik çok daha sağlıklı! Sıcaklarda terle birlikte kaybettiğimiz mineralleri geri kazanmada maden suyu oldukça etkili…
- Ayran’dan şaşma!
Kemiklerimizi destekleyen, kilo vermemize yardımcı olan, tokluk sağlatan, içimizi ferahlatan ayranın 1 su bardağı (200ml) 90 kkal enerji içeriyor. İçerisine bol buz ve fesleğen koyarak tükettiğinizde favori şezlong içeceğiniz olacak. Ayran yerine kefir de tercih edebilirsin; probiyotik bakteriler tatilde de seninle olsun..
- Limonata deyip geçme!
1 büyük bardak limonata (400ml) 350 kkal enerji içeriyor.Gerçek limon suyu, bol buz ve sudan çok pratik bir şekilde kendimiz de yapabileceğimiz bu içeceği kalori bombası haline getirmeden içmeye ne dersiniz? 350 kalori yanınıza kar kalırken; bol C vitamini de almış olacaksınız.
“Şezlong’ta diyet limonata” tarifim:
Su şişesinin içerisine istediğiniz ölçüde taze limon sıkın karıştırıp buzlu bardakta afiyetle için. Taze nane ekleyerek aromasını zenginleştirebilirsiniz.
- Şezlongta meyve suyu yerine meyve tercih et!
1 küçük bardak meyve suyu (200ml) 150 kkalori enerji içerir. Vitamin alımına destek olmadığı gibi bol bol da kalori almamıza sebep olan meyve suyu yerine meyvenin kendisini tercih ederek 100 kalori kar etmeye ne dersiniz? Üstelik taze meyveden çokça vitamin ve antioksidan alarak detoks etkisinden de faydalanmış olacaksınız.
Şezlongta yemek tercihinize dikkat!
- Lahmacun menüsüne minik bir dokunuş yapalım mı?
Tatilde öğle yemeği olarak tercih edeceğimiz 2 lahmacun ve 1 bardak kola’dan750 kkal aldığınızı biliyor muydunuz? 2 lahmacun yerine 1,5 lahmacun; kola yerine ayran tercih ederek 230 kkalori kar etmeye ne dersiniz? Lahmacununuza bolca maydanoz ve limon da eklemeyi unutmayın. Aynı şekilde doyacak; yemek bittiğinde kendinizi daha sağlıklı ve hafif hissedeceksiniz! Üstelik menünün karbonhidrat ve protein dengesini düzeltmiş olacak; vitamin ve posa alımını da arttırmış olacaksınız. Zayıflama diyeti uyguluyorsanız müjde; önerdiğim şekildeki lahmacun menüsü diyetinizi de bozmayacak!
- Pizzayı yerken dilimlere dikkat!
1 büyük boy pizza ve 1 kutu kola menüsü yemek yerine 2 dilim pizza, rengarenk bir salata ve 1 bardak ayran ile daha sağlıklı ve hafif bir öğle yemeği oluşturmaya ne dersiniz? Menünüzde gerçekleştireceğiniz bu değişiklik,tam tamına 1200 kkalori almanızı engelleyecek! Evetevet yanlış duymadınız; tatil kiloları işte böyle farkında olmadan alınıyor. 1 üçgen dilim karışık pizza (50 g) 180 kkaliçeriken; 8 dilimden oluşan bir büyük boy pizza(400 g) 1450 kkalori enerji içeriyor.
- Ah o sandviçler!
Tam da şezlongtan kalkmadan yiyebileceğimiz pratik sandviçlere bir göz atalım mı?
İçerisinde 1 dilim domates, 2 dilim salatalık, 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim füme hindi olan bir küçük boy sandviçin kalori içeriği 300 kkal. Çoğu zaman daha doyurucu olması açısından kocaman bir sandviç yiyerek bu kalori alımını 900 kkalorilere çıkartabiliyoruz. En iyisi mi siz sandviç yerine tabak menüsü tercih edin. Hem gözünüz doysun; hem daha az kalori alın.
- Doğru hamburger menüsü planlayalım mı?
Tatillerde öğle yemeği olarak tercih ettiğimiz orta boy bir hamburgerin kalori içeriği 400 kkalori iken; daha sık tercih ettiğimiz büyükçe bir hamburgerin kalorisi çok rahat 650 kalorilere çıkabiliyor. Yanında kola ve patates ile birlikte tüketildiğinde 1100 kkalorilere çıkıyoruz. Hamburger yemeyin asla demiyorum; planladığım diyet programlarına sağlıklı hamburgerleri mutlaka koyarım. Hamburger seçimini doğru yapmak önemli.. Örneğin; hamburgerinizi orta boy tercih edip, yanına ayran ve salata ilave ettiğinizde 550 kalori daha az enerji alacaksınız. Ve daha çok sağlık…
- Salata deyip geçme!
1 porsiyon sezar soslu tavuklu salatanın 450 kkalori enerji içerir. Yani 1 orta boy hamburgerden daha fazla. Salatalardan farkında olmadan aldığınız kalori içeriğini azaltmak için sizlere önerilerim; mayonez veya krema içerdiği için beyaz salata soslarından uzak durun.
Sezar soslu tavuk salata yerine Izgara tavuk salata (limon&sirke soslu) tercih ettiğinizde 130 kalori kar edeceksiniz. Üstelik tek fark sosu!
Kumsal atıştırmalıklarına dikkat!
- Haşlanmış mısır yer misin?
Siz şezlongta yatmış kitabınızı okurken mis gibi bir haşlanmış mısır kokusu burnunuza gelse… Yasak değil; tabii ki yiyebilirsiniz. Ama 1 orta boy haşlanmış mısırın (200 g) ortalama 250 kkalori enerji içerdiğini unutmayın. Zayıflama diyetindeyseniz veya kilo kontrolü için yarım mısırı geçmeyin derim.
- “İçimi bastırsın” bisküvisine dikkat!
Pekçok kişi tarafından en sık tüketilen bir bisküvinin 1 paketi(75g) 760 kkalori enerji içeriyor. Yani bisküvi deyip geçme olur mu? Yiyeceksen az ye; bisküvi yerine yulaflı kurabiye veya grisssini tercih ederek 500 kkalori kar edebilirsin.
- Ağzımıza atıverdiğimiz kuru pastalarda sizi farkındalığa davet ediyorum!
1 tabak (5adet) kuru pastanın kalori içeriği 500kkal. Yani hamburgerden fazla. Öylesine ağzına atıverdiğin o kurupastaları hiç alıp getirmesen mi şezlonguna? Mutlaka yiyeceksen 1 adet yemeye ne dersin? 1 tane de yesen, 5 tane de yesen aynı lezzet; aynı tad. 1 kurupastayı daha yavaş ve farkındalıkla yediğinde 5 tane yemiş gibi olacaksın.
- Yazın vageçilmezi dondurma
Benim de en sevdiğim tatlılardan olan dondurma yaz aylarında nasıl iyi gidiyor değil mi?
1 kasekarışık dondurma (175 g) 420 kkalori. Aynı miktardaki yine 1 kasesade dondurma ise 225kkal. Yani yarısı! Daha çok sade tercih etmeye ne dersin? Paketli dondurmalarda da minik kaselerde olan dondurmaları tercih edebilirsin.
- Kek saatinde at kendini denize!
2 minik dilim kek (60 g) 220 kkalori. Posa içeriği olmayan, kabızlığa sebep olan bol şekerli ve yağlı keklerden uzak dur derim. Otelin kek saati mi geldi; at kendini denize! Bol bol yüz, hatta kumsalda yürüyüş yap. Emin ol; kek yedikten sonra hissettiğinen daha mutlu olacaksın.
- Midyeciye selam olsun!
1 tabak midye dolma (345 g) 301 kkal. enerji içerir. Saya saya, birkaç tane ye. Midye içeriğinde yüksek miktarda ağır metal barındıran (sularımız kirli olduğu için) bir besin. Bu yüzden fazla kalori alımının yanı sıra ağır metal alımını engellemek için de az ve seyrek yemekte fayda var. Kumsalda, kavurucu güneşin altında gezinen midyeler proteinli bir besin olduğu için çok çabuk bozulabiliyor. Aman dikkat edin; besin zehirlenmesi geçirmeyin, bütü yıl hayalini kurduğunuz tatiliniz berbat olmasın..
- Her zaman her yerde en güzel yiyecek MEYVE
Şezlongta da meyve ye! Tatilde sık görülen kabızlık şikayetinden kurtulmak için, vitamin ve antioksidan alımını arttırıp yaz detoksu yapmak için, tatlı krizlerine hafif çözüm için herzamanheryerde meyve ye. Günlük meyve ihtiyacımız kişiye göre değişiyor ama ortalama 3-5 porsiyon tüketmek gerekir.Meyvelerin renk renk olması da çok önemli.
- Çıt çıt çekirdek
Siz de sahilde çekirdek çitlemeyi sevenlerden misiniz? Çıt Çıt çitlerken farkında olmadan öyle çok kalori alıyoruz ki… 1 büyük paket ayçiçek çekirdeği (kavrulmuş,tuzlu) (200gr) yediğimizde 1200 kkalori alırız. Ne çok değil mi? Çekirdek çitleme faaliyeti ni sakızla gerçekleştirmeye ne dersiniz?
- Sınırsız sahil atıştırmalığı: Salatalık
Yazın bu sıcağında buz gibi, tap taze bol sulu salatalıklar kumsalda çok iyi gitmez mi? Üstelik bol posa içeriği sayesinde bağırsaklarının iyi çalışmasına da destek. Kalori içeriği sıfıra yakın olduğu için sınırsız yiyebilirsin. Daha fazla tokluk için kabuğunu soymadan yenmeli…
Uzman Diyetisyen
İpek AĞACA ÖZGER
www.renklidiyet.com
Youtube: Diyetisyen İpek Ağaca
